钱塘区暑期预防近视、肥胖,增强体质健康告家长书

发布日期:2021-06-30 19:36    信息来源:钱塘教卫发布

尊敬的家长朋友、各位同学:

暑期来临,为了让孩子度过健康的假期,希望各位家长多关注自己子女的视力状况和体质健康,加强用眼卫生和体育锻炼,配合学校共同做好防近视、肥胖和体质健康提升工作。

01 / 教育监督孩子注意用眼卫生

坚持“三要三不要”

“三要”:(1)听课、读书、写字的姿势要端正,不歪头,不斜身。(2)要做到“三个一”:读书、写字时,书本与眼睛的距离保持一尺;胸部与桌子的距离大于一拳;握笔时手指与笔尖距离为一寸。(3)读书写字时间不宜过长,每一小时要休息片刻。

“三不要”:(1)不要在强光下或光线暗弱的地方读书,写字。(2)不要躺着看书,不在乘车走路时看书。(3)不要把字写得过小,连续看书半至一小时后要休息片刻或向远处眺望一会。

02 / 严格控制孩子在家使用电子产品

非学习的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30至40分钟后,应休息远眺放松10分钟,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

03 / 要给孩子安排比较好的学习环境

白天看书写字要在有充足自然光的场所,晚上看书最好用护眼台灯,台灯摆放在左上方。

04 / 采取措施矫治近视

若为假性近视,应及时矫治。视力低于4.8以下者应至医院眼科中心进行检查治疗矫正,如需带镜矫正,则应及时配戴眼镜,防止视力过快下降;若视力减退系其它眼病引起,则应迅速治疗。

05 / 保证睡眠、均衡营养

(1)家长要保证孩子充分的睡眠时间,小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时,帮助孩子养成规律的作息习惯。

(2)避免孩子暴饮暴食,严格控制甜食的摄入量,不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。

(3)多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、杏、枇杷等)。

(4)对肥胖学生限制进食,使供给的热量和蛋白质要既能保证生长及肌肉的充分发育,同时又能使储存脂肪减少。

06 / 加强锻炼、增强体质健康

结合学生体质健康检测,督促孩子加强体育锻炼:

(1)小学生每天要坚持跳绳,每天一分钟跳绳5组以上或者一分半钟跳绳3组以上。中学生每天进行引体向上相关的上肢锻炼15分钟以上。

(2)有条件情况下,每天进行足球运动,加强练习足球20米直线运球绕杆停球项目(已列为杭州市中小学生体测项目)。

(3)多到户外活动,多参加体育运动。

(4)坚持“365健康跑”,每天跑步小学低段不少于800米,小学高段不少于1000米,中学生不少于1500米。

最后,祝各位家长朋友和孩子们度过一个健康快乐的暑假!

杭州钱塘区教育局(筹)

2021年6月28日



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